النوم
 

النوم حالة أم ماذا ؟

النوم حالة يتجدد فيها النشاط و يرتاح فهو خلالها الجسم و الدماغ و الروح من عناء اليوم . عندما يغيب أو يقل يصاب الإنسان بالتعب و الإرهاق و يصبح في حالة لا يحسد عليها . إن النوم ضروري للحياة و للسعادة و ما أحلى المثل القائل "نام بكير و فيق بكير و شوف الصحة كيف بتصير"

الى كم مرحلة يمتد النوم؟

عند النوم نمر بحالتين : الأولى النوم من دون حركة و الثانية نوم الغزلان أي نوم مع حركات العيون السريعة

نمر بأربعة مراحل : الأولى و الثانية و الثالثة و الرابعة يغرق خلالها الإنسان إلى أعمق مرحلة من النوم أي الرابعة . أما الأولى و الثانية فهي مراحل نوم غير عميق و كل منها يمكن تشخيصه في مختبر النوم بواسطة تخطيط الدماغ و تخطيط حركات العيون و القلب و العضلات و التنفس و باقي أعضاء الجسم كالرئتين و الأوكسجين .

أما حالة النوم مع حركة العيون السريعة فتستغرق عشر دقائق و هي حالة الأحلام .

ما هي حاجة جسم الإنسان إلى النوم ؟

تبلغ حاجة النوم عند البالغين رجالاً و نساءً من 6 ساعات الى 8 ساعات أما الطفل الرضيع فهو بحاجة الى 20 ساعة نوم .

و حاجة الشيوخ لا تختلف عن حاجة البالغين و نوم الليل هو النوم الصحي .

هل تفيد القيلولة ؟ و ماذا يقول علماء النوم عنها ؟

أصبح من المؤكد أن النوم من 20  الى 30 دقيقة بعد الظهر ينعش الإنسان و يعيد إليه نشاطه و يزيد قدرته الإنتاجية . على الرغم من أن الحضارة في البلاد الصناعية اختلفت مع هذا الرأي إلا أنها عادت لتعترف به .

صعوبات النوم

ما هي أمراض النوم ؟ و ما هي أهميتها ؟

أمراض النوم هي أمراض الإنسان عموماً فالأمراض تحصل أثناء اليقظة و تستمر أثناء النوم و تحدد مشكلات النوم كالتالي : أولاً ما له علاقة بالأرق – ثانياً ما له علاقة بالنوم بحد ذاته – ثالثاً ما له علاقة بالمشكلات المحيطة بالنوم

يمكن تحديد الأرق بتأخر الإنسان في الخلود الى النوم أو عندما يصحو عدة مرات خلال الليل أو عندما يصحو باكراً فالذين يتأخرون بالخلود الى النوم يصابون عادة بالقلق أما الذي يضطرب نومهم و يصحون عدة مرات خلال الليل فعادة يعانون من أمراض جسمية كداء المفاصل أو الديسك أو آلام المعدة أو غيرها و الذين يستيقظون باكراً فعادة يعانون الكآبة .

من الأفضل علاج هذه المشكلات بعيداً عن المنومات و الأدوية و في أغلب الحالات تنجح النصائح بتنظيم النوم من دون أدوية في حال فشل العلاج البسيط عندئذ يلجأ المريض الى مختبر النوم للتشخيص و العلاج

الأمراض خلال النوم

يعتبر توقف التنفس الانسدادي و ما يعرف بالشخير من أهم المشكلات التي يعانون منها المرضى خلال النوم و نسبة حدثها هي 5% من عدد السكان و إذا اقترضنا أن عدد سكان لبنان 4 ملايين فهناك 200 ألف نسمة تعاني من الخير و في بلد مثل الولايات المتحدة يبلغ العدد 15 مليون نسمة .

إن الشخير محاولة للتغلب على وقف التنفس و بالتالي يصدر الإنسان صوتاً متكرراً يستيقظ المريض خلاله المريض من النوم للحظات دون أن يعي أو يتذكر أنه استيقظ من النوم و يتكرر هذا الأمر مئات المرات خلال الليلة الواحدة . و ينتج عن ذلك عدم تمتع المريض بنوم هانئ لذلك يجد الإنسان نفسه خلال النهار متعباً و ينام أثناء العمل و القيادة و أوقات الراحة البسيطة . من نتائج هذه الصعوبة أي الشخير ارتفاع ضغط الدم و كبر حجم القلب و إصابة الرجل بالضعف الجنسي و احتمال كبير لحدوث حوادث سير و غيرها .

إن علاج هذه المشكلة ضروري و ممكن و نسبة النجاح عالية . فمن خلال العلاج نلاحظ التحسن خلال فترة قصيرة

الشخير عند النساء

إن مشكلة الشخير عند المرأة مختلفة عنها عند الرجال على الرغم من التشابه في بعض الحالات . تصاب المرأة بعوارض مماثلة للرجل و لكن بما أن الصوت أخف و أقل و ينبع من الصدر و ليس من الأنف

كذلك يعتبر تقلص عضلات القدمين المتكرر من المشاكل التي لها علاقة بالنوم بحد ذاته و يمكن تشخيصها بمختبر النوم لأنها تسبب إرهاقا شديداً خلال النهار و يمكن علاجها بأدوية حديثة بكلفة معقولة .

المشاكل المحيطة بالنوم :

من المشاكل المحيطة بالنوم الكلام أثناء النوم و فقدان السيطرة على البول أو التبول اللا إرادي و المشي و الكوابيس و التصرفات اللا إرادية و غيرها كازدياد الحموضة في المعدة . هذه كلها مكلات يعاني منها المريض و تسبب له اضطرابات شديدة و إرهاقا مما يدفع المرء الى الذهاب عند الطبيب للحصول على منبهات و فيتامينات و هرمونات بينما يمكن حلها تنظيم السبب و علاجه الأساسي ألا و هو علاج مشكلات النوم و مما و لا شك فيه أن المشكلات النفسية تلعب دوراً أساسياً في الرق و حلها على تخفيف المعاناة .

ما هي نتائج أمراض النوم ؟

إن أهم سبب لحوادث السير المميتة هو النوم أثناء القيادة . هذا السبب يفوق الأسباب الأخرى كالإدمان و السكر و السرعة و الحديث على الخليوي أثناء القيادة .

كما أن الغياب عن العمل و نقص الإنتاجية للموظفين سببه أو أحد أسبابه الرئيسية هو الإرهاق الناتج عن قلة أو عدم النوم . و الأطفال الذين يعانون من مشكلات الكوابيس أو التبول اللا إرادي و غيرها و حتى البالغين يعانون من عدم انسجام اجتماعي و مشاكل نفسية و علائقية مع الآخرين , إن أهم أسباب الكآبة هي اضطراب  النوم و يمكن علاجه بنجاح .

ما هي النصائح العملية التي تساعد على النوم السليم ؟

-         ينبغي أن تكون غرفة النوم للنوم فقط

-         في غرفة النوم ابتعدوا عن النقاش و الجدل

-         في غرفة النوم لا تشاهد التلفزيون

-         الحرارة ينبغي أن تكون معتدلة

-         أبتعد عن الرياضة المسائية

-         تناول العشاء مبكراً .